Nei miei
precedenti articoli ho illustrato come sia possibile raggiungere una buona
condizione fisica mediante l’uso di esercitazioni in cui si utilizza il
pallone; ho anche evidenziato l’importanza di eseguire il controllo della
frequenza cardiaca delle giocatrici tramite cardiofrequenzimetro, in modo
da rilevare il carico condizionante dell’esercitazione nei vari momenti
del suo svolgimento.
Per mancanza di spazio avevo accennato esclusivamente a partitelle
due contro due, tre contro tre etc.., svolte nell’arco di pochi minuti,
ad alta intensità, senza momenti di pausa.
Adesso passo ad illustrare esercizi più particolari che ho utilizzato
nella mia esperienza di allenatrice del Pisa C.F.
ESERCIZIO 1
Finalità atletica: allenamento della potenza aerobica
Finalità tecnica: controllo del pallone e passaggio
Finalità tattica: allenamento per lo smarcamento
Si delimitano sul campo con dei birilli sei quadrati contigui (8mx8m)
in cui giocano tre giocatrici. I quadrati vuoti rappresentano gli spazi
vuoti da "attaccare". Le giocatrici si passano la palla con l'obbligo di
trasmetterla di prima a colei che abbia occupato un quadrato rimasto vuoto.
Eseguire l’esercizio per 6 min, due ripetizioni intervallate da 4 min
di recupero.
ESERCIZIO 5
Finalità atletica: resistenza anaerobica lattacida
Finalità tecnica: controllo del pallone (se si esegue
l’esercizio con il pallone)
Finalità tattica: reattività, allenamento alla
percezione delle distanze compagna-compagna in funzione del modulo di gioco
adottato in gara.
Nel campo da calcio si dispongono 30 cinesini come in figura, a distanza
di 10 metri l’uno dall’altro, e quattro bandierine di diverso colore; si
dispone la squadra nello spazio centrale secondo il modulo applicato (es.
4-4-2)
Al segnale del mister, che chiama un colore (o alza una bandierina
colorata) la squadra scatta verso il colore indicato: ogni giocatrice scala
di un cinesino correndo verso destra, o sin, o avanti o indietro a seconda
del colore chiamato; prima che la squadra sia completamente schierata il
mister chiama un altro colore; una volta assimilato l’esercizio, lo si
può eseguire con il pallone (un pallone per ogni giocatrice); è
chiara la finalità tattica: al colore indicato corrisponde la posizione
della palla in una ipotetica partita: la squadra deve avvicinarsi al punto
in cui c’è il pallone restando corta e compatta e mantenendo le
giuste distanze tra i reparti.
Si eseguono 10 scatti consecutivi, per 3 volte, con recupero di 1min
e mezzo.
Variante: disponendo di un maggior numero di bandierine si possono
eseguire anche corse in diagonale, posizionando le bandierine ai quattro
vertici del rettangolo di gioco.
ESERCIZIO 6
Finalità atletica: a seconda del ritmo imposto dall’allenatore,
potenza aerobica o resistenza anaerobica lattacida
Finalità tecnica: passaggio e recezione del pallone (per
la linea offensiva)
Finalità tattica: esecuzione di movimenti difensivi (per
la linea difensiva)
Rettangolo 40m x 25 m
Una fila composta da quattro giocatrici (in fase offensiva) si trasmette
la palla in linea.
Le altre quattro giocatrici (in fase di difesa) si spostano scattando
alla massima velocità per occupare la giusta posizione difensiva
in funzione della posizione del pallone.
Eseguire l’esercizio per 1 min, quindi scambiare il ruolo della linea
difensiva e ricominciare immediatamente l’esercizio. Ripetere la sequenza
per due-tre volte.
Concludo questo ciclo di articoli sulla preparazione complessa con un personalissimo consiglio a tutti gli allenatori del calcio femminile: cerchiamo, nei pochi e “difficoltosi” allenamenti che riusciamo ad eseguire, di non trascurare gli aspetti tecnici e soprattutto tattici del gioco: se vogliamo richiamare pubblico nei nostri stadi e far crescere una volta per tutte il nostro movimento dobbiamo offrire uno spettacolo, quindi non solo muscoli da culturista e resistenza da mezzofondista (di giocatrici che magari si allenano da sole durante la settimana per unirsi alla squadra solo al sabato…), ma atlete anche tecnicamente e tatticamente disciplinate che sappiano divertire gli spettatori!